暑さ急ピッチ　早めの熱中症対策を！

気象庁の3か月予報(5月-7月)によると、近畿地方の気温は全国的に平年より高く、例年より速いペースで暑さが厳しくなるとのことです。
5月7日発表の「早期天候情報」によると、5月14日ごろから「かなりの高温」（基準：５日間平均気温平年差　＋１.８℃以上）になる見込みです。

気温に合わせた服装選びや、こまめに水分や休憩をとるなどの体調管理を心がけてください。
体が暑さに慣れる（暑熱順化）には、数日から2週間程度必要です。暑くなる前から熱中症の対策を行いましょう。
日常生活の中で汗をかいたり、体を暑さに慣れさせる活動を徐々に取り入ると効果的です。

【屋外】ウォーキング：1回30分・週5日程度
　　　　　ジョギング：1回15分・週5日程度
　　　　サイクリング：1回30分・週3日程度
【室内】
　　　　筋トレ・ストレッチ：1回30分・週5日～毎日程度
　　　　入浴：湯船にお湯を張って入浴する：2日に1日程度

① 暑さ指数に注意
気温28℃、湿度65％を超えると熱中症への警戒が必要とされています。
令和8年度の暑さ指数（WBGT）・熱中症警戒アラート等の情報提供は、4月22日から始まりました。
環境省の「熱中症予防情報サイト」で確認できます。

運動（クラブ活動など）をする時は、WBGT（暑さ指数）を確認しましょう。
WBGT28℃以上で厳重警戒（激しい運動は中止）、WBGT 31℃以上で運動は原則中止です。

日本スポーツ協会：スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック

②生活リズムを整える
睡眠不足や体調不良、栄養不足も熱中症になる危険を高めます。
バランスのよい食事やしっかりとした睡眠をとりましょう。体調管理は、熱中症にかかりにくい体づくりに第一歩です。